当谈到体重控制这个话题时，营养学家首先谈论的就是菜单。事实上，我们就是我们吃的东西，所以所有的改变都必须从我们自己开始。遗传倾向或导致压力的不利环境只是通往苗条和健康身体道路上的障碍，但不是体重增加的借口。自律和素养是成功实现预期结果的关键。
为什么要减肥？
在没有建立可以在正常范围内个体化的理想的情况下，医生坚持认为体重过重会导致身体内脏器官和重要系统的功能障碍。可接受的参考值走廊是使用一个简单的公式计算的：重量（公斤）必须除以身高（米）的平方。正常体重在 18 至 25 之间。任何低于或高于的体重都需要重新考虑您的生活方式。
如果体重指数超过30，就会存在严重的健康风险。新陈代谢被破坏，心血管系统的压力增加，从而导致血压升高。胃肠道、肝脏和泌尿系统会出现紊乱。体重过重会导致腿部关节快速磨损、脊柱损伤、椎间盘不稳定以及活动受限。新陈代谢缓慢会导致荷尔蒙状态的变化和糖尿病。
这会启动不可逆的过程，可以通过控制体重来避免这一过程。
和谐的主要组成部分
- 在减肥之前，你需要对自己的身体进行诊断。基本的基本体检是减肥过程中的强制性步骤。我应该联系哪些医生？
- 内分泌科医生和妇科医生是必须定期就诊的医生。因此，进行常规检查并检测血糖水平、甲状腺激素T3和T4、雌二醇、睾酮、皮质醇、FSH和LH就足够了，以排除可能导致体重增加的疾病。
- 胃肠道的状况应由胃肠病学家检查，他会建议进行必要的检查。
- 在快速检查结束时，我们建议与治疗师进行咨询。病史、当前一般状况和其他专家的调查结果提供了体重增加原因的最终图片，或确认不存在明显的担忧原因，澄清禁忌症并提出建议，例如B. 由于不耐受、可能的过敏反应等而避免某些食物。
- 优质适度的饮食作为新生活方式的基础，是健康美丽体态的首要前提。即使在使用所选的减肥方法之前，重新考虑您的饮食习惯也很重要。
- 饮食中应不含不健康食物。变化不仅仅是短期的，而且是彻底的。重要的是要避免加工食品、罐头和熏制食品、快餐、零食、香肠、人造黄油、复杂的蛋黄酱沙拉、甜碳酸饮料和包装果汁。尽量减少糖、盐、肥肉、酒精、糖果、糖果和面粉制品的摄入。问题不仅在于这些食品和其他不健康食品的卡路里含量非常高。事实上，它们会对身体造成损害，引发衰老、破坏和降解过程，从而导致免疫力下降和代谢紊乱。
- 您应该创建一个包含蔬菜、高纤维水果、鱼、家禽、植物脂肪、坚果和乳制品的菜单。即使是最挑剔的口味偏好也可以通过所提议的套餐得到满足。优选的烹饪技术是在烤箱中煮沸或烘烤。环保产品采用最少的热处理和简单的膳食成分，让您无需特别努力即可拥有日常健康饮食，提供能量并改善皮肤、头发和指甲的状况。创建菜单时，重要的是要考虑产品的不兼容性。
- 进餐时间和份量也有影响。一次吃最少的食物并彻底咀嚼很重要。一天最多可以吃六顿饭，最后一餐应该在睡前三个小时。所有葡萄糖和果糖的来源，包括低热量的苹果和橙子，都应该从晚餐菜单中排除。晚餐时，优先选择蛋白质：干酪、鸡蛋、煮瘦鱼和瘦肉家禽。
- 饮酒习惯非常重要。全天合理饮用 1.5 至 2 升清洁水有助于愉快的减肥。您可以根据标准（每 1 公斤体重 35 毫升）进行单独计算。水可以清除代谢产物和毒素，加速新陈代谢，溶解胆囊中的胆汁，防止结石形成，改善胃肠道功能和皮肤状况。为了不稀释胃液，营养师建议饭前饭后半小时喝水。
- 体力活动。运动就是生命。这是一个平庸的说法，但并没有失去其相关性。
- 缺乏体育锻炼、在新鲜空气中散步、任何类型的活动：跳舞、滑雪、在游泳池游泳、体育比赛都会导致脂肪燃烧减少及其在内脏周围的积累。肌肉萎缩、骨骼衰弱、心血管系统的张力下降。
- 包括跑步、力量训练和伸展运动在内的锻炼可以锻炼心肌，从而泵出更多血液，改善全身的血液流动，保持所有器官的健康。在身体活动过程中，毒素通过汗水排出。这可以增强免疫力并降低各种疾病（包括传染病）的风险。当然，有氧和无氧运动系统可以让您控制体重并塑造身材。
- 积极思考。众所周知，减肥过程受到皮质醇激素的影响，皮质醇是为了应对身体或心理压力而产生的。它增加血液中葡萄糖的浓度，并向身体提供能量，这些能量不会被消耗，而是以脂肪组织的形式储存，在压力后增加食欲。综上所述，在任何情况下控制负面情绪、保持冷静、保持内在平衡的能力有助于成功减肥。
- 药用和手工效果。作为额外的选择，您可以使用膳食补充剂、饮用鸡尾酒和其他刺激新陈代谢的药物，具有弱利尿作用，降低食欲，排除毒素并促进肌肉生长，其存在会刺激新陈代谢。他们应该非常仔细地选择，并且只作为辅助辅助。您还可以使用按摩，从外部有助于增加问题部位的血液循环并燃烧脂肪。
上述所有建议永久适用。只有果断改变生活方式才能让您保持稳定的体重和正常的新陈代谢。在彻底、长期矫正的背景下，超重的人需要一个触发点，即对身体作用更强的特殊减肥方法。
有与限制热量、拒绝各种有机物质相关的积极饮食，以及舒适的减肥计划。营养学家为患有因身体生命支持系统中断而引起的各种疾病的人制定特殊菜单，以排除其发展和新疾病出现的风险。
我们将研究易于携带、用途广泛且最有效的减肥方法。
我崇拜苗条的法国女人
法国营养学家皮埃尔·杜坎的饮食法可以让你减轻体重并巩固成果。它非常受欢迎，以至于由法国前总统卡拉·布吕尼的妻子引入政界人士的日常生活。
根据该方法，饮食由100种允许的食物组成，包括瘦鱼、肉类、海鲜、植物蛋白、脱脂乳制品和蔬菜。食物的量不限，但需要每天保持活跃，散步、运动。一个重要的前提是无条件遵守由四个阶段组成的清晰结构。
- 在攻击的第一阶段，允许使用 72 种蛋白质产品来激活脂肪燃烧过程，因为它们的复杂结构需要身体提供大量能量来消化。你可以喝水。面包用燕麦麸代替。目标指标：减重4公斤。
- 在第二阶段，仅消耗蛋白质的日子与蛋白质蔬菜日交替。您可以生吃、煮熟或烘烤的低热量蔬菜。玉米、土豆、豌豆和谷物不包括在内。每周结束时应该减掉一公斤。
- 在第三阶段，通过逐渐将饮食开始前食用的食物纳入菜单中来巩固饮食习惯。可以吃面包、米饭、土豆和植物油。添加水果（香蕉和葡萄除外）。每天一定要吃3茶匙蜂蜜和2汤匙燕麦麸。一天仍然是纯蛋白质。此阶段的持续时间取决于迄今为止取得的成果。如果您在前两个阶段减掉了 5 公斤，则需要遵循此饮食 50 天。这意味着又减了5公斤。
- 最后，限制将被取消，但要遵循三个规则：每周一天坚持纯蛋白质、每天步行20分钟、每天吃3汤匙燕麦麸。
这种方法的一个重要优点是它专注于保持稳定的性能。它不是基于减少卡路里和食物数量，因此不会与饥饿作斗争。允许适量使用盐、芥末、香料和香草。可以喝茶和咖啡，需要喝一升半左右的水。如果发生故障，接下来的几天内只能食用含蛋白质的食物。在这种情况下，饮食要延长几天。
杜坎法减肥安全、方便、非常有效，适合除素食者之外的广大人群。然而，尽管菜单多种多样，但饮食不均衡仍可能导致维生素和微量元素缺乏。
日本的做法
日本的减肥方法是针对“懒人”的一种运动，可以让你去除腹部脂肪、纠正姿势、增加身高并减掉多余的体重。要点是，您需要仰卧在坚硬的水平表面上，并在下背部下方放一个硬枕头。尽管姿势简单，但身体会感到轻微的紧张，但总的来说，这种方法的耐受性很好。
该卷由紧紧卷起的毛巾组成。直径应约为10厘米。准确确定滚轮的位置非常重要。要做到这一点，你不应该将腰带正好系在腰部，而要把注意力集中在这条线上。如果卷在腰部区域，则可以从肚脐进行投影，肚脐应位于毛巾的正上方。
姿势也很重要。仰卧时，双腿和双臂应向相反方向伸展。脚跟分开至少20厘米，大脚趾连接成三角形。双手应掌心向下放在地板上，小指相互接触。
在这个位置上，您需要一动不动地躺五分钟。最好使用闹钟来记录时间。可以从较短的训练时间开始，逐渐增加训练时间。五分钟后，您应该慢慢起身并小心地翻身。就这样！禁忌症包括严重的脊柱疾病。
福辻是一位日本医生，他的方法在日本的一家诊所正式使用。这项运动的有效性使其如此受欢迎，以至于作者出版了一本书，书中描述了无需节食或进行剧烈体力活动即可消除腰部多余体重和厘米的方法。
日本的毛巾减肥法（福辻法）是基于其作者的假设，即随着年龄的增长，腰围会因髋骨的扩张和脊柱这一部分的椎间盘变平而增加，这是由于胶原蛋白减少而自然发生的。这种拉伸会触发积极改变椎骨之间软骨组织的过程，并在第一次训练后产生结果。
就像削梨一样简单
从复杂到简单，我们来到了使用传统方法减肥的话题。由于这些建议不是由医生提出的，因此必须谨慎对待，权衡利弊。我们选择了最通用和生理上最合理的方法来在家摆脱多余的体重。此类活动的主要目标是清除体内的水分、毒素和废物，从而清洁胃肠道并促进新陈代谢。
首先，我想从定期喝干净的水开始，这样可以最好地清洁身体。您可以借助天然桦树汁来增强效果，每天喝一汤匙，持续一个月。该建议取决于季节，并且由于提取果汁的复杂性，并非每个人都可以使用。
您可以用燕麦果冻代替果汁，它可以完美地净化血液和肠道，更新血液并促进减肥。准备时，您需要取一把燕麦片、同份的李子和磨碎的生甜菜，倒入沸水（2升），小火煮15分钟。你需要在睡前一小时喝一杯果冻。
花楸莓茶还具有燃烧脂肪的特性。将一汤匙红浆果倒入 0.5 升沸水中，短暂浸泡并随时饮用。
姜茶非常有效。最好用新鲜的根来准备，需要将其洗净，用细刨丝器磨碎，倒入沸水，然后冲泡。比例因人而异。通过细筛分离果肉，在茶中加入柠檬汁和一茶匙蜂蜜。
一种有效的自制速食方法是荞麦饮食。将麦片洗净并用沸水倒过夜。早上你需要全天吃不加盐、糖或黄油的荞麦。你可以喝水。禁忌症：肠道问题。
无论如何，没有体力活动就不可能健康减肥。
生活窍门
对于日常使用，我们提供了几种从心理上支持减肥愿望的想法：
- 以蓝色调提供食物。这种颜色会抑制食欲，因为它实际上与食物无关。
- 如果很难放弃甜点，那么只允许自己在前半天吃少量的甜点。
- 多步行，选择长距离去往常去的目的地，这会增加你的步行时间，这是健康生活方式所必需的。
- 为了更容易容纳小部分，请使用小盘子。
- 吃饱后去杂货店可以让您做出有意识的产品选择。
- 请记住，晚上应避免吃甜食。因此，最好将装有糖果和水果的花瓶放在视线之外。
- 如果没有禁忌症，可以增加菜单的多样性，并使用带有辛辣香料的减肥食谱，这样可以加快新陈代谢，帮助身体更好地吸收脂肪。
- 如果您无法抗拒晚上吃蛋糕的诱惑，请不要沮丧。享受乐趣并恢复实现目标的意图，这就是为什么值得遵守既定规则。
- 不要把适应新的饮食视为暂时的困难。将其视为正常的例行公事。当然，您需要设定目标，但无论您取得成果的速度有多快，主要活动都应该成为您一天中自然的一部分。
- 让自己充满关于苗条和健康人士的信息，有意识地对他们的爱好感兴趣，阅读有关新技术及其有效性的新闻。将你的兴趣集中到这个领域，以便与集体能量 Egregor 联系起来，并以轻松克服障碍、积极思考和及时有用知识的形式获得奖励。
- 用香蕉代替饼干，用自制柠檬水代替可口可乐，用蜂蜜代替糖，用坚果代替零食。坚持养成新习惯，很快（通常在一个月内）您将不再想回到旧习惯。
- 给身体有问题的部位拍照片，一是为了记录结果，二是不要在其理想性上欺骗自己。没有什么比通过多做一点工作就能看到明显的进步更能激励人的了。
- 利用深奥的知识取得更好的成果。例如，所有的解放过程在亏月时都会更有效地发生。
这篇文章讨论了最有效的减肥方法，但不是唯一的方法。个体的身体特征对不同的饮食和减肥措施有不同的反应。重要的是要按照医生的建议行事，不要损害您的健康。